cwiczenia na miesnie nog

Trening na rozwój masy i przyrost siły Przedstawiony plan terningowy jest połączeniem dwóch rodzajów treningów -treningu na rozwój masy mięśniowej i treningu na przyrost siły. Podczas wykonywaniu treningu należy zwrócić uwagę na to, aby każda grupa mięśniowa była trenowana raz w tygodniu, dając tym samym mięśniom czas na ich regenarację. Trening [...]

Ostatnio często nachodzi mnie taki problem. Ćwiczę masę na siłowni i mam chęć ogarnięcia dobrego sztuk walki. Dzisiaj ćwiczę na siłowni, a jutro mam kickboxing. I chciałem się porozciągać. Czy dobrym pomysłem jest rozciąganie się dzisiaj po zrobieniu treningu na siłowni? Problem tkwi w tym, że jutro mam kickboxing i są tam też elementy rozciąga. [...]

Witam co sądzicie o tym planie by mocno go skatować i ładnie wyrobic duze masywne mięśnie ? (układany na poctawie Atlasu cwiczeń z www.kulturystyka.pl) TRENING MIĘŚNI BRZUCHA : (Pon. , Śr. , Pt. , Sob) 1.Pełne brzuszki -4 serie 25 powt. 2.Skłony boczne z sztangielką -4 serie po 15 powtórzeń 3.Skręty tułowia w leżeniu(nogi ugięte w kolanach) -3 [...]

Rodzaj ćwiczenia Ilość serii Ilość powtórzeń w serii Czas przerwy Poniedziałek Rozgrzewka - ok. 10 min, rower stacjonarny lub steper (szybkie tempo) do 5 min + ćwiczenia rozciągajace i ogólnorozwojowe (krążenia, wymachy, skłony) ok. 5 min Mięśnie klatki piersiowej # wyciskanie sztangielek na ławce poziomej/skośnej 4 15-10-6-10 do 2 min. [...]

na dolna partie miesni brzucha masz wszystkie cwiczenia, które opierają się na wznosach nóg, czy to leżąc czy wisząc na drążku (tu także podciąganie zgiętych nóg), jesli chodzi o mięsnie skosne to nie jestem ekspertem, ale na pewno wszelkie skręty tułowia angażują te mięśnie, jesli chodzi o sam spalacz to brzuszków to byłoby to wyrzucenie [...]

Witam :) Mam pytanie odnośnie ćwiczenia siłowego na masę mięśniową . Chodzę na siłownię trzy razy w tygodniu ,poniedziałek,środa,piątek . Mam 17 lat wzrostu mam około 178cm może więcej nie mierzyłem się dość dawno Ważę 88kg (mam nadwagę) Mój plan treningowy wygląda następująco Poniedziałek : Rozgrzewka ; 5min jazdy na rowerku stacjonarnym [...]

Plan na mase: W liczając w to: Rozgrzewka ogólna/ rozciągniecie/ rozluznienie/ rozgrzewka ogólna+cwiczenia na własnym ciężarze/ rozciągnięcie dokładne ćwiczących partii/ przystąpienie do seri wstępnych/ trening/ na końcu a6w trening brzucha. dodatkowo przed nim rozgrzewka. Niedziela: Klata, Triceps Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

Witam mam 15lat mam niecałe 170cm wzrostu i ważę ponad 50kg czy mógłby mi ktoś powiedzieć jakie ćwiczenia mam wykonywać w domu bez dodatkowego sprzętu żeby wyrobić sobie sylwetkę mięśni tułowia i masę chodzi mi o ćwiczenia które mogę wykonywać w domu bo mieszkam za miastem i nie mam dostępu do siłowni mięśnie nóg mam nawet wyrobione bo codziennie [...]

Wszyscy wiemy, że trening kulturystyczny pozwala czuć się i wyglądać lepiej, pomaga również w prowadzeniu zdrowego trybu życia. Ze względu na jego dobroczynne działanie, dąży się do intensyfikacji treningu jako nieuniknionej części postępu. Wszyscy pragną coraz to lepszych rezultatów. Wierzą, że osiągną sukces, jeśli tylko będą podążać drogą [...]

Skoro masz 3 dni treningowe to rozbij to inaczej, duże mięśnie+małe mięśnie na jeden trening. Np: Pon: Nogi+biceps Śro: Klata+triceps Pią: Plecy+barki Dołóż jeszcze jedno ćwiczenie na klatkę, np wyciskanie hantli na ławeczce skośnej, głową w górę z 4serie i potem rozpiętki. Nogi: przysiad, uginanie nóg leżąc/ siedząc, syzyfki, wspięcia. Na biceps [...]

Nie wiem jaka dawka kalorii powinna przysługiwać na dzień przy intensywnym treningu aby była na niego siła, aby schudnąć-pozbyć sie z 4kg tłuszczu(na mięśnie już nic nie poradzę) i właśnie więcej w nie nie pakować aby nie miały aż takiej pożywki do wzrost. Moje ćwiczenia to wszystko po trochu a głównie rowerek, bieżnia itp przy bardzo szybkim [...]

Obecnie trenuję tym planem Pierwszy dzieą treningu: Mięśnie klatki piersiowej 1.Ćwiczenie na maszynie Butterfly-4 serie (10-12 powtórzeą) 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-4 serie (10-12 powtórzeą) 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (10-12 powtórzeą) 4.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (głowa skierowana ku [...]

Nick: phex1337 Staż: 15 miesięcy Wiek: 22 lata Waga: 80KG Wzrost: 170cm obwody: pas-84 udo-60 Ramie-42 Najbliższe cele: Redukcja tkanki tłuszczowej ogólna rzeźba Dieta 1 Posiłek - 3 białka 1 żółtko warzywa/owoce (zależy na co sezon) 30g białego ryżu pestki dyni/orzechy 2 posiłek - 100g piersi 30g ryżu białego 200g warzyw owoc 5g oliwy z oliwek 3 [...]

Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Przede wszystkim powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy trenować. Jedną ze [...]

Witam, najpierw trochę o mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 88 Wzrost : 175 biceps : 45cm wyciskanie na płaskiej : nie robię maxa więc 6x115kg tłuszcz : raczej brak, szczupły brzuch Cel treningowy : Czysta masa mięśniowa (duże objętości bez tłuszczu) Staż treningowy na siłowni : 7 lat (z przerwami, ostatnie 3 lata bez) Uprawiane inne sporty : [...]

Witam. Jeśli możesz. Mam pytanie. Po obejrzeniu prze Pumę mojego zdjęcia z profilu stwierdził on, że mogę mieć jakąś wadę kręgosłupa. No i będąc u lek. rodzinnego zapytałem. Przejechał palcem po grzbiecie i stwierdził, że jakieś tam odchylenie jest. Bodajże w lewo. Kazał jak to lekarz- nie atakować maxów, uważać na ćwiczenia w ogóle itp. Problem z [...]

Draciel 3 nie mylisz sie,przecież mówię,ze niektóre ćwiczenia muszą być robione prawie na maks,o to przykład http://www.bokser.org/content/2009/08/28/193347/index.jsp Trening ten zwiększa atletyczność ciała,dynamikę nóg,oraz powoduje,ze trenując na mniejszych obciążeniach siła ciosu szybciej przyjdzie. To jest jak z pompkami,pewnego dnia dojdziesz [...]

[...] 2/3cw-na lydki 2cw.Tyle cw to minimum by rozbudowac konkretne nogi.Ale to nie wszytsko-na treningu nog wykonujesz najciezsze z mozliwych cwiczen tak zwane "zlote"cwiczenia-a mianowicie przysiad/mc/rdl Wyciskanie na poziomie(klata)nie lize sie intensywnoscia do tych cwiczen-musialbys zrobic 3/4cw wielostawowe na klate by tak sie [...]

Witam! Jestem na cyklu już 3 tydzień, a 6 weidera zacząłem z cyklem. Problem polega na tym że nie wiem jaki mogłem być tak głupi zaczynając te a6w, ale nic niestety mnie nie uchroni przed 'znawcami' na siłowni. Jestem w 15 dniu i chce z tym skończyć, dlaczego ? - Za długi czas wykonywania - Przetrenowanie+ciągłe zakwasy - Z tego co czytałem to a6w [...]

[...] 2h 15min. Byłęm po ty treningu ledwo zywy spac mi sie chciało i jak ktoś mi powiedział z tego forum bylem przetrenoany i polecił mi FBW. Robie serię A i B trochę zmieniłem cwiczenia na te ktore wykonuje dobrze i wiem jak wygladaja i cwiczą te same partie mięsni co miały tamte ćwiczenia służyć. Seria=12 A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]